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Nipmédite 008 – Le cerveau primitif

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Nipmédite, c’est le podcast de la famille Nipcast qui parle de la #Vie, de #Silence et de #PleineConscience, animé par Lothar Bielke et marco_nip.

Dans la dernière émission, nous avons vu que notre manière de penser ou d’agir est fortement influencée par le passé, que l’instant présent est en fait le futur en train de se former. Autrement dit, nos actes dans le moment présent forment notre futur et si nous voulons que ce dernier s’approche de nos profondes aspirations, soyons au clair sur notre vision de l’avenir et familiarisons-nous avec cette partie inconnue à l’intérieur de nous.

Ce futur en devenir est souvent handicapé par des automatismes, des schémas de comportement et de pensées conditionnés qui peuvent nous surprendre, nous limitent dans notre possibilité de développement et font que notre comportement est parfois en inadéquation avec les exigences du quotidien. Aujourd’hui nous voudrions parler un peu plus en détails de la provenance de ces difficultés et ce que nous pouvons en faire.

COMMUNAUTE

  • @me_damien: @Nipmedite podcast vraiment cool la seule chose qui serait à améliorer je pense c’est la qualité audio des sessions de méditations
  • @fitguigui: @Nipmedite Bonjour, impossible de vous trouver sur PocketCast et le flux rss feedburner ne fonctionne pas.
  • @LotharBielke en live du Studio Nipconf (Nipconf 2016): https://twitter.com/marco_nip/status/789421715277377537

CITATION DE LA SEMAINE

  • “Quelle est la valeur de cette vie dont les meilleurs moments nous apparaissent toujours comme des périodes d’évasion, de fuite de soi ?” Gilles Archambault dans “Parlons de moi: récit complaisant, itératif, contradictoire pathétique d’une auto-destruction” (édition 1970)

PARTAGE

Est-ce que nous pouvons rester avec nous sans vouloir nous échapper vers un meilleur endroit, un meilleur moment? Est-il possible de nous accueillir nous-mêmes – cette grande personne qui sommeille en nous – de nous asseoir et de nous aimer tels que comme nous sommes, de simplement être au lieu de vouloir être quelqu’un ou quelque chose? Cela paraît parfois difficile, au moins à certains moments de la vie.

Il est important de comprendre que beaucoup de nos comportements – que nous pourrions caractériser comme une fuite – sont étroitement liés à la physiologie humaine et particulièrement à celle de notre cerveau. Quand nous sommes confrontés à une situation dangereuse, il y a deux voies de traitement des signaux qui nous parviennent par les yeux, les oreilles, le nez ou encore le sens tactile.

Amygdale du cerveau VS Amygdales linguales

L’amygdale est une partie très ancienne du cerveau qui existait déjà il y a des dizaines de millions d’années. Même le cerveau des espèces qui n’ont rien à faire avec l’homme moderne, ni avec les mammifères, ont une amygdale. Nous parlons ici de l’amygdale du cerveau et pas des amygdales linguales.

Le complexe amygdalien fait partie du système limbique. La fonction essentielle de l’amygdale est de décoder les stimuli qui pourraient être menaçants pour l’organisme. Lorsque les informations qui arrivent par la yeux ou le nez sont analysées comme dangereuses pour l’organisme, celui-ci va générer une réaction de stress afin de lui permettre de faire face au danger. L’amygdale du cerveau va envoyer des signaux à l’hypothalamus, puis aux glandes surrénales; ces dernières vont produire des hormones de stress comme l’adrénaline et le noradrénaline. Ces hormones augmentent la pression artérielle, accélèrent notre rythme cardiaque et notre respiration puis augmentent le taux de sucre dans le sang. À ce moment-là, nos pupilles se dilatent et on voit mieux. La mémoire et la réflexion s’améliorent. Notre digestion est ralentie. Ce processus vise tout d’abord la mobilisation des stocks d’énergie par les procédés de lipolyse (destruction des graisses) et glycogénolyse (mise en circulation du glycogène de réserve, par hydrolyse) dans le but de fournir une énergie suffisante aux muscles.

La voie courte active une réponse instantanée de sursaut et de recul de frayeur de la part de notre promeneur. L’action amygdalienne a un rôle de survie : par exemple, mieux vaut prendre un bâton pour un serpent et agir en toute sécurité plutôt que de risquer de prendre un serpent pour un bâton.

Par la voie longue, après une courte latence, l’information arrive au cortex visuel (lobes occipitaux) puis au cortex sémantique (lobes temporaux). S’il s’agit bel et bien d’un serpent, le cortex visuel renforce l’action amygdalienne et maintient les réponses corporelles. S’il s’agit d’un bâton, l’action amygdalienne est freinée et les réponses corporelles s’estompent.

La perception joue un rôle clé dans ce deuxième processus et la perception est quelque choses d’appris. Il est important de savoir que l’amygdale ne fait aucune différence entre un danger réel et un danger perçu.

INSPIRATIONS

 

 

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Nipmédite – Pratique de la méditation assise ou couchée (Sept.16)

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Nipmédite, c’est le podcast de la famille Nipcast qui parle de la #Vie, de #Silence et de #PleineConscience, animé par Lothar Bielke et marco_nip.

Cet épisode de Nipmédite Pratique se veut 100% dédié à la pratique de la méditation. Suivez dans ce podcast la voix de Lothar Bielke, qui vous guidera 12 minutes durant en invitant à vous concentrer sur votre corps et votre souffle.

Recommandations pour une meilleure écoute:
– choisissez un endroit calme
– prenez une posture assise, à la fois confortable – avec vos appuis pour pouvoir rester tranquillement assis – et digne – dos droit, si possible non appuyé sur le dossier d’une chaise.
– fermez les yeux et détendez-vous, tout en restant concentré sur ce qu’il se passe autour et à l’intérieur de vous.

Bonne méditation.

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Nipmédite 007 – Moment présent, futur en devenir.

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Nipmédite, c’est le podcast de la famille Nipcast qui parle de la #Vie, de #Silence et de #PleineConscience, animé par @LotharBielke et @marco_nip.

Dans Nipmédite 006, nous avons commencé à parler des pensées et des émotions, du rôle qu’elles jouent dans notre vie et de comment la méditation peut influencer notre manière de vivre, du rôle qu’elle peut jouer dans notre développement en tant qu’être humain. Nous avons abordé la sagesse qui peut naître d’un moment de pause, de comment nous pouvons reconnaître qu’elles sont les choses que nous pouvons changer et lesquelles pas, de l’importance d’accepter ce que nous ne pouvons pas changer et d’avoir le courage de changer ce que nous pouvons. Cette fois nous aimerions en parler plus profondément.

Pour cela, nous avons choisi comme point de départ une citation des Upanishades, un ensemble de textes philosophiques qui forment la base théorique de la religion hindoue, écrits entre -800 et 1300.

PERSO/COMMUNAUTE

  • @technofeliz, le feed de Nipmédite existe: http://feeds.feedburner.com/Nipmedite

CITATION DE LA SEMAINE

  • “Ce que tu as appelé monde il faut commencer par le créer. Ta raison, ton imagination, ta volonté, ton amour doivent devenir ce monde. La vie n’aura servi à rien à celui qui quitte le monde sans avoir réalisé son propre monde.” Brihadaranyaka Upanishad

Notre manière d’agir et de nous comporter est fortement influencée par notre passé: par des principes, valeurs et croyances que nous avons acquis pendant la socialisation de la jeune enfance jusqu’à aujourd’hui. C’est ce qui nous a été enseigné par nos parents, les enseignants, les autres enfants, les médias et d’autres sources d’information et d’influences auxquelles nous sommes exposés tout au long de la journée. Ce socle, accompagné des histoires que nous nous racontons à nous-mêmes, forme la base de notre identité: l’idée que nous nous faisons de qui et ce que nous sommes.
Nous avons parlé la dernière fois le postulat duquel part le stoïcisme, « Ce qui trouble les hommes ce ne sont pas les choses mais les opinions qu’ils en ont. » . Il convient donc d’agir sur ces derniers; car si nous reconnaissons que ce n’est pas la réalité mais simplement des perceptions, nous ouvrons une voie vers un changement, vers un “futur moi”.

Tara Brach parle du futur moi qui nous appelle. La citation des Upanishades parle de notre raison, notre imagination, notre volonté, notre amour qui doivent devenir ce monde. Il y a également cette notion d’amour, d’accueil de ce moment, de nous mêmes, des autres et de la vision du futur. La seule chose que nous pouvons réellement influencer c’est nous-même, c’est notre manière de penser, d’agir, d’entrer en relation avec nous et avec les autres. Commençons à développer cette vision dans notre imaginaire et mettons-le en pratique dans l’instant présent afin de devenir dans la réalité de l’instant présent cette vision du futur. Rappelons que ce moment est le seul que nous avons pour être ce que nous voudrions être, respectivement pour devenir ce qui nous voudrions être et pour y arriver il faut d’abord que nous acceptions ce moment tel qu’il est.

Afin d’y arriver, il est important de reconnaître que nous avons des émotions et des pensées, mais que nous ne sommes ni l’une ni l’autre. On pourrait aussi utiliser l’image d’un nuage qui se forme dans le ciel d’une journée d’été pour se dissoudre de nouveau et laisser le ciel bleu de la conscience pure derrière elle ou pour être chassée par le vent pour être suivi par une autre pensée.

MEDITATION DE 15 MIN.

Guidée par Lothar, cette méditation assise est centrée sur le souffle et le corps, avec prise de conscience des pensées: commencer par identifier ses pensées, puis les “étiqueter” (par ex. pensée liées au passé, pensées liée au futur, désir, regret, …) et enfin rediriger l’attention sur son souffle et son corps.

INSPIRATIONS

  • #ARTICLES : Huffintonpost http://www.huffingtonpost.fr/marie-laurence-cattoire/idees-fausses-meditation_b_6691074.html
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Nipmédite Pratique – 15 min. de méditation assise et guidée par Lothar Bielke

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Nipmédite, c’est le podcast de la famille Nipcast qui parle de la #Vie, de #Silence et de #PleineConscience, animé par Lothar Bielke et marco_nip.

Cet épisode de Nipmédite Pratique se veut 100% consacré à l’exercice de la méditation. Suivez dans ce podcast la voix de Lothar Bielke, qui vous guidera 15 minutes durant en invitant à vous concentrer sur votre corps et votre souffle.

Recommandations pour une meilleure écoute:
– choisissez un endroit calme
– prenez une posture assise, à la fois confortable – avec vos appuis pour pouvoir rester tranquillement assis – et digne – dos droit, si possible non appuyé sur le dossier d’une chaise.
– fermez les yeux et détendez-vous, tout en restant concentré sur ce qu’il se passe autour et à l’intérieur de vous.

Bonne méditation.

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Nipmédite 006 – La méditation, pratique mentale ou nouvelle manière de vivre?

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Nipmédite, c’est le podcast de la famille Nipcast qui parle de la #Vie, de #Silence et de #PleineConscience, animé par Lothar Bielke et marco_nip.

Dans Nipmédite 005, nous avons vu comment Habiter son corps et rester à son écoute, afin de nous approcher de Qui nous sommes. Vous aurez remarqué que c’est assez difficile, qu’il peut y avoir pendant 20 minutes de méditation beaucoup d’émotions ou de pensées. Peut-être vous êtes-vous posé la question de quoi faire avec ces pensées, comment les traiter. Cette semaine, nous allons parler des pensées et d’émotions, du rôle qu’elles jouent dans notre vie et comment la méditation peut influencer notre manière de vivre.

PERSO/COMMUNAUTE

LA CITATION DE LA SEMAINE

« Seigneur, donne-moi la sérénité d’accepter ce qui ne peut pas être changé, le courage de changer ce qui peut l’être, et la sagesse de bien faire la différence entre les deux. » La prière de la sérénité chez les Alcooliques Anonymes

“Cette prière propose d’obtenir la sagesse de faire la différence entre le changeable et l’inchangeable. Plusieurs versions tentent de raconter l’origine de la prière. On aurait attribué son origine à Marc Aurèle (121 – 180), empereur romain et adepte du stoïcisme dont elle reflète l’attitude fondamentale que l’homme devrait avoir face à la vie. Cependant d’autres sources semblent indiquer qu’elle ait été écrite en 1932 par le Docteur Reinhold Niebuhr (1892–1971), tandis que d‘autres versions affirment qu’elle fut inspirée de Boèce ou même de François d’Assise.” Source Wikipedia

Le stoïcisme s’appuie sur la distinction centrale entre les choses qui dépendent de nous et sur lesquelles nous pouvons agir et les choses qui ne dépendent pas de nous et sur lesquelles nous n’avons aucune prise. Pour vivre heureux et libre selon les stoïciens, il ne faut pas lutter en vain contre ce qui ne dépend pas de nous, mais au contraire l’accepter et nous abstenir des vices et passions qui nous y exposent. Le stoïcisme part du postulat que « Ce qui trouble les hommes ce ne sont pas les choses mais les opinions qu’ils en ont. » Il convient donc d’agir sur ces dernières.

Quand nous nous arrêtons un moment pour rester en silence, en dirigeant l’attention vers l’intérieur, nous commençons à entrer plus en contact avec nos émotions et nos pensées. Ainsi la méditation a le potentiel de les faire remonter à la surface et à nous aider à mieux les comprendre. Elles deviennent ainsi accessibles à la cognition, ce qui augmente notre capacité à évoluer.

“La méditation rappelle qu’il existe toujours une relation entre l’observateur et la chose observée. Or la science, en Occident, s’est développée jusqu’à une époque récente dans l’idée que la chose observée est indépendante de l’observateur.” Source: article la croix

Méditation de 15 minutes guidée par Lothar

Méditation assise centrée sur le souffle et le corps avec prise de conscience des pensées: commencer par identifier ses pensées, puis les “étiqueter” et enfin rediriger l’attention sur son souffle et son corps.

INSPIRATIONS